Преди време отпразнувах една година без цигари. Истинско постижение за мен – след безброй опити, този път наистина успях. Искам да споделя с вас кои бяха нещата, които доведоха до успеха ми този път.
Пълна отдаденост.
При предишните опити винаги бях с единия крак на ръба на отказването, а с другия – обратно към стария навик. Този път го направих наистина – написах план, споделих го с близките си, обещах го на дъщеря си. Изградих ангажимент, от който нямаше връщане назад.
Ясен план.
Не става с „От утре спирам“. Трябва стратегия – с награди, подкрепа, действия при криза. Разпечатах си план и го залепих на хладилника. Затова и ти бъди подготвен още преди да се появи желанието за цигара.
Помни защо го правиш.
Когато те обземе желание, мозъкът започва да те убеждава, че няма страшно. Но ако си наясно с причините заради, които го правиш – децата ти, здравето ти, спортът, любовта – ще имаш сила да устоиш. Запиши ги. Гледай ги често.
Не и една дръпка.
Една цигара винаги води до още. Реши предварително: няма да запаля дори веднъж. Това е чертата, която не преминавам.
Намери общност.
Онлайн форумите за отказване ми помогнаха изключително много. Там има хора, които разбират как се чувстваш. Най-доброто правило: пиши, преди да посегнеш към цигарата.
Награждавай се.
Всяка стъпка е успех – ден, седмица, месец. Отделях парите, които иначе щях да дам за цигари, и си купувах неща, които ме радват.
Изчакай.
Когато ти се пуши – дишай дълбоко, пий вода, движи се, направи нещо. Просто забави реакцията. Желанието минава. Винаги.
Смени навика.
Цигарите често са отговор на стрес. Замени ги с по-здравословни ритуали – дишане, разходка, спорт. Аз открих бягането и ми помогна много.
Издържи трудните седмици.
Първите две седмици са най-тежки. После става поносимо. Първата седмица е ад, втората – трудна. След това си свободен.
Ако паднеш – не се отказвай.
Провалите са част от пътя. Учи се от тях. Вдигни се, преразгледай подхода си. Планирай следващия си опит без страх и без отлагане.
И най-важното – мисли положително.
Звучи просто, но има сила. Вярвай, че можеш и ще успееш. Аз успях. Милиони хора също. Значи можеш и ти.
